प्रोटीन कैलकुलेटर

Calculate daily protein needs based on weight, activity, and goals

अंतिम सत्यापन: मार्च 2026सटीकता परीक्षित

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Body Weight

Activity Level

Goal

Recommended range: 87g – 116g per day

Per meal (4 meals): ~26g

0.6g per lb · 1.4g per kg

Calories from protein: 408 kcal

Common Protein Sources

Chicken Breast(4 oz)

31g

Eggs(1 large)

Greek Yogurt(1 cup)

15g

Salmon(4 oz)

25g

Ground Beef (90%)(4 oz)

22g

Tofu (firm)(1/2 cup)

10g

Whey Protein(1 scoop)

25g

Lentils(1 cup cooked)

18g

For example, 102g of protein equals roughly 3 chicken breasts or 17 eggs per day.

यह कैलकुलेटर केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए अनुमान प्रदान करता है। यह चिकित्सा सलाह नहीं है। स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।

स्रोत और कार्यप्रणाली

सूत्र: 0.8g/kg (sedentary) to 2.2g/kg (athletes)

Daily protein intake recommendations

स्रोत: Recommended Dietary Allowances (RDA)

पूर्ण कार्यप्रणाली और सटीकता परीक्षण देखें

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